Följ en nyfrälst landsvägscyklist kamp från grön till elit!
lvgHanna skriver om sina stora och små upptäckter inom cykelvärlden!
Var med och se henne uppnå nya mål inom träning, kost och tävling i denna fartfyllda cykelblogg!

lördag 16 mars 2013

Sabbad helg :(

När ska jag få vara frisk under en längre period och kunna satsa helt och fullt ut? Jag blir trött på det här.
Nu har jag fått ont i halsen och det kommer bli mindre träning i helgen än vad jag hade planerat. Jag undrar vad jag gör fel?
Är det för få vilodagar eller för hård träning i kallt väder? Behöver jag en sån där Bane-mask för att mina luftrör är chickens? Är det att jag inte har tillräckligt bra återhämtning eller för mycket stress i skolan? Är det yttre eller inre faktorer? Är det fel på själva mig?
Jag trodde nämligen jag klarat mig efter i söndags och måndags men så hade jag en vilodag och så blev jag kass.

Det som är bra är ju att man blir sjukt peppad av att inte kunna träna och att man får en distans så man kan planera och rita scheman och göra listor.
Vad tror ni om detta upplägget? Tips tas emot med stor tacksamhet!

Puss å kram




8 kommentarer:

  1. Det var lite svårt att läsa på min telebubu men det där ser väl tufft ut...!? Har inte en aning om din träningsbakgrund men med det där schemat så skulle jag också bli sjuk...

    Lägg in en vilodag till åtminstone. Det var som sagt lite suddigt men om jag lägger ihop rätt är det ca. 12 tim. träning/vecka + pendling?!

    Som elitcyklist är det väl en piece of cake om det nu är ambitionen men man bör/måste stegra sin träning i lagom portion men jag vet ju inte din bakgrund... Annars är det lätt att skada sig och att motivationen tryter

    Som referens snittar jag själv på 4.5 tim/vecka, njuter av vin, god mat och livet... ;)

    Krya på dig! =)

    SvaraRadera
  2. Oj det var värst vad det var suddigt!
    Ja, det är sant. Jag trodde jag var redo för att träna typ varje dag, men jag kanske överskattar min awesomeness. Jag lägger in en extra vilodag och tar det lite lugnare nu i början så ser vi om det funkar bättre! Tack Fredrik!
    Dock pendlar jag inte just nu, men skulle vilja det! Förhoppningsvis blir det även lite mildare väder fram igenom.

    SvaraRadera
  3. Nu har du ju inte specat vad t.ex. "2 timmars cykling" innebär. Mängdträning i all ära och det finns ju inga genvägar men det finns ju sämre och bättre sätt.
    Att bara dra ut och "cykla" är ju gott som så men nu kommer mitt tjat om hårda intervaller igen. ;)
    Det är väldigt effektivt för att bli bättre fortare. T.ex. 4x4. Men det krävs att du kör hårt på dom.
    Intervallpass kan man gott köra ett par i veckan. Ganska snabb återhämtning på dom också eftersom dom är korta...
    Skrik till om du behöver hjälp med hur du ska göra...

    SvaraRadera
  4. Jag tänkte 2 timmar på över 75 % av maxpuls, gärna mer. Så man flåsar som en idiot.
    Det är jättebra när du tjötar om intervaller, för sånna är jag mycket intresserad av att köra! De här 4x4 betyder 4 min lugnare, 4 min max vad man orkar eller?
    Kör du vanlig timer på mobilen eller kör du på sufferfest avsnitt eller liknande?

    SvaraRadera
  5. Skicka ett mail till mig med din maxpuls så kan jag beskriva lite...
    Samma mail som du beställde kläderna på.

    SvaraRadera
  6. Ta alla tips. Lyssna och sen gör du som du själv vill. :)
    Jag har bara cyklat 9 månader och jag har lyssnat och läst och gjort:
    "man ska cykla med hög kadens"
    "Man ska sitta ner mycket i uppförsbackarna"
    "Man ska köra mycket. Man köra kort. Man ska göra si och göra så" "Man ska inte göra rent cykel varje dag"
    -Äh, vad fan. Nu lyssnar jag, men gör sedan som jag tror är rätt. Det är alldeles för mycket olika parametrar som är inblandade. Min vikt, min cykel, hjul, mina benmuskler, vinden etc.

    jag cyklar med lågkadens och tunga växlar för att jag tycker det passar mig bäst. jag tror att jag får ut mest effekt så. (det gör inget om jag har fel, eftersom jag tror på det)

    Ta reda på vad du är bäst på. Eller säg till dig själv. Jag är grymt stark uppför. Sen tränar man för det. Då får man självförtroende, som man sedan använder till att bygga upp nästa bra grej.

    Som tjej så har du en fördel gentemot oss gamla män. Du är så mycket lättare och kan ligga nära eller bättre på effekt/kg. Den har du nytta av uppför. Om du väger 40% mindre så kan du i princip ha 40% lägre effekt på platten och ändå komma före uppför.
    Effekt nm/s (kraft gånger meter/tiden)

    Du kan, som kvinna, nog aldrig ha samma effekt som en man, men du kan ligga nära i effekt/kg.
    Ex: Per 360 watt. (90 kg)
    Hanna: 240 watt. (56 kg)
    Per effekt/kg= 4,0 watt/kg
    Hanna effekt/kg 4,3 watt/kg.

    Du slår mig uppför. :) fast jag utvecklar 50% mer i effekt på platten.

    Om du undrar varför cyklister ser ut som utmärglade skelettet så vet du varför.

    men det kräver djävligt hård träning för att komma dit.

    Ett tips till, men det beror på vem du är:
    - Planeringar spricker alltid av ngn anledning. Sätt ett tidsmål per vecka och fyll den tiden med godis som du plockar varje dag. "Idag ska jag köra intervall" Idag ska jag köra långt. Idag ska jag jaga bilar"
    Risken med planeringar är att man alltid kommer fel och får dålig samvete.

    Vill du bli riktigt bra så måste du nog upp till 3000min/30 dagar NU. Med hård träning. Det motsvarar din senaste måndagsträning med PCK. Varje dag. men för att klara det så måste alla delar i din kropp vara beredd på den påfrestning det blir. Allt från knän, till vader, baksida lår, rygg. Jo mer du tränar desto närmare gränsen ligger du för vad den svagaste muskel/sena klarar av.

    Därför ska man bygga upp saker på vinter för att på våren/sommaren cykla.

    SvaraRadera
  7. Om du vill vara bra och inte superbra, så räcker det med intervallträning på 1000-1400min/30 dgr. Men det beror självklart vad dina gener har gett dig.
    Flindh träningsmängd och hans nivå är enorm i relation. Alla andra som ligger på hans nivå tränar nog 3ggr mer. :)

    SvaraRadera
  8. Tack Fredrik och Per!
    Ja, ambitionen är ju att bli supergrymmebäst! I hjärnan funkar det väldigt bra. Det är ju bara att kroppen ska vara med på det också, som du säger. Jag tar gärna massa tips och känner mig fram vad som funkar.
    Det är dock väldigt kul och mycket givande att få cykla med dessa gubbar! :) Det får mig att utmana mig själv på ett sett jag nog aldrig skulle utsatt mig för annars samtidigt som peppningen och stödet är enormt!
    Ser fram emot att kicka eran ass en vacker dag ;)

    SvaraRadera